Er stroomt leven door elke boom, door elke struik, door elke plant.
Luister naar het gezang van vogels, de wind in de bladeren, het stromen van het water.
Laat alles door je heen bewegen alsof je transparant bent, zonder obstakels, zonder eraan vast te willen houden.
Adem rustig in en uit en besef dat jij net zoveel natuur bent, als de levende natuur om je heen.
Stress en de HPA-as.
De HPA-as staat voor de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as. Deze drie organen werken samen om een gezonde stressrespons mogelijk te maken.
Wanneer we stress ervaren, geeft de hypothalamus hormonen af die de hypofyse activeren om weer andere hormonen aan te maken. De hormonen die de hypofyse aanmaakt, zetten de bijnieren ertoe aan om snel veel cortisol te produceren. Door de snelle stijging van dit stresshormoon in je lijf, gaat je bloeddruk omhoog en komt er in een mum van tijd veel glucose vrij die is opgeslagen in de lever.
Dit proces hebben we nodig om onze fight/flight reactie te activeren. De vrijgekomen glucose dient als extra brandstof in je lichaam zodat je tot actie kan overgaan. Stress is dus zeker niet altijd slecht, het zorgt er ook voor dat we kunnen overleven in situaties van gevaar.
Het effect van langdurige stress
Wanneer we echter voor een langere tijd stress ervaren, duiken de problemen op omdat hierdoor je HPA-as ontregeld raakt.
Het systeem reageert in dat geval gevoeliger, waardoor je lichaam te maken krijgt met meer cortisol dan gezond voor je is. Zo heeft een teveel aan cortisol nadelige gevolgen voor de werking van je brein. Ook kun je te maken krijgen met gewichtstoename, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Het verband met onze hormonale balans
Het hormoon progesteron, dat naast oestrogeen nodig is voor een gebalanceerde cyclus, wordt gevormd uit dezelfde bouwstof als cortisol. Wanneer deze bouwstof voor een lange periode weggekaapt wordt voor de aanmaak van cortisol, blijft er nauwelijks nog iets over om voldoende progesteron te vormen en volgt op die manier dan ook een hormonale disbalans.
Je lichaam geeft altijd prioriteit aan overleven boven op voortplanting.
Je kan last krijgen van een verkorte cyclus of spotting tussendoor.
Stress kan ook een nadelig effect hebben op een zwangerschap in beginfase aangezien het hormoon progesteron cruciaal is voor innesteling van het eitje.
Zo kan je je HPA-as weer in balans brengen
Als je veel stress ervaart, kan het interessant zijn om eens na te gaan waar je controle afgeeft of verantwoordelijkheid niet opneemt. Je vertrekpunt naar ontspanning ligt vaak daar aan de basis.
Wat daarnaast ook kan helpen ontspannen:
- Forest Bathing: ontdek een mooi stukje natuur
- Een warm bad met magnesiumzout
- Yin Yoga of Yoga Nidra
- Abhyanga (Ayurvedische zelfmassage met warme olie)
- Knuffelen met geliefden om oxytocine vrij te maken
- Meditatie op rustgevende muziek
- Een 'wholesome' film kijken met een lekkere mok kruidenthee en zelfgemaakte koekjes
- ...
Kan jij ook zo ontspannen door te luisteren naar de juiste muziek? Kijk dan eens tussen mijn 'Freebies' hier op de webpagina. Ik voegde een Spotify lijst toe met rustgevende muziek die je kan gebruiken tijdens je meditaties, yoga sessies of gewoon wanneer je er zin in hebt.